Dormir se ha vuelto un privilegio en estos tiempos. Se estima que uno de cada cinco peruanos duerme menos de seis horas al día y alrededor del 30% de la población sufre alguna forma de insomnio, igualando en cifras a países como Estados Unidos y Brasil.

Según los expertos , las consecuencias de no dormir bien afectan no solo a quien lo padece, sino también a su entorno. Los desvelos frecuentes provocan irritabilidad, fatiga, problemas cardíacos, trastornos de la personalidad e incluso muertes por accidentes de tránsito. Y obvio, unas ojeras difíciles de borrar. 

Por ello , si quieres evitar las repercusiones de no dormir adecuadamente, debes mejorar tu higiene de sueño. ¿Cómo? Siguiendo estos sencillos pasos:

1 | El sueño debe ser un hábito.

Acostúmbrate a dormir a la misma hora los siete días de la semana. Olvida las maratones de series por la madrugada. Estas provocarán una deuda de sueño que se cobrará en tus horas de trabajo o en los momentos menos esperados. 

2 | Prepara un buen ambiente para dormir.

Debe ser fresco, oscuro y ordenado. Evita los ruidos y usa parches para los ojos. Una melodía suave puede ayudar a relajarte. 

3 | Evita tomar cafeína en horas previas a dormir.

Esto incluye a las gaseosas y los chocolates. También a los alimentos condimentados. Anda a la cama por lo menos tres horas después de haber cenado. 

4 | Trata de buscar paz y escuchar sonidos relajantes.

Zzleep tiene un banco de sonidos únicos, capaces de transportarte mentalmente a lugares inhóspitos y naturales. Podrás escuchar el sonido del amanecer en la selva del Manu, el cantar de las aves en la Laguna Ñapique en Piura, el relajante oleaje de las playas de Paracas, el envolvente camino de un arroyo, entre otros. 

5 | La leche caliente ayuda a dormir bien.

El alcohol no. Por ello, toma un vasito de leche antes de irte a la cama. No te arrepentirás.  

6 | Relatos que relajan.

Si quieres estimular el sueño en casa o en el bus, escucha un relato breve o escucha música suave en Zzleep. Hazlo por lo menos una hora antes de irte a dormir. 

7 | Si sigues despierto después de veinte minutos de haberte acostado, levántate y anda a otra habitación.

Realiza una actividad tranquila, sin ruido. Cuando sientas sueño, regresa a la cama. Repite esto las veces que sea necesario. 

8 | Las siestas de día son saludables si no son muy largas.

Cuando duran menos de media hora, pueden mejorar el rendimiento y la función cognitiva. Aprovecha tus viajes en bus o en el Metro para echar una “pestañeada”. Motívate escuchando algo de música o el podcast de tu preferencia. 

9 |  ¿Te quedaste dormido en el micro? No te preocupes.

Para aquellas personas con sueño profundo, Zzleep te brinda divertidas alarmas que te avisan cuando estás cerca de tu destino.